białko na noc

Dieta bedzie sie opierala na zalozeniach dla LOW CARB .....nie bede ukrywal ze inspiracja byly testy PePoNeNta - pozdrawiam Zalozenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaz weglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -Bialko od 2 do 2,5g -Reszte zapotrzebowania [...]

Solaros z tymi posilkami to tez roznie ale w tyg wyglada to tak 1 posilek(7) Bialko + wegle 2 posilek(10) bialko + tluszcze w szkole 3 to samo co 2(13) 4 to samo co w 2 i 3 ale w domu a zarazem przedtreningowy(16) 5 to carbo + bialko potreningowy(18,30) 6 na noc to juz po-potreningowy(21.30) jak ide wczesniej na silke to to 4 posilek robi sie [...]

Witam, wracam na silownie po dluzszej przerwie.chce kupic scitec 100% whey profesional? Czy to bialko mozna stosowac okolotreningowo i np na noc i co o nim sadzicie? jakie suple moglbym jeszcze ewentualnie dorzucic zeby masa ladnie szla (dieta jest). Białko szamałbym po treningu na noc niektórzy polecają twaróg mase zbudujesz na dobrej diecie, na [...]

tłuszczu to ja nie mam /brzuch mam tłusty/ zacząłem biegać i może się go pozbędę. ktoś mi kiedyś powiedział żeby brać białko ,kreatyna monohydrat i testo+ ale nie wiem czy to dobry wybór. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu dziękuje za rady Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-21 09:18:07 Masz masz tłuszcz :) Na brzuchu :) Czasem się wydaje [...]

[...] na zdjęciu - siemie lniane orzechy ziemne migdały nerkowce włoskie nasiona słonecznika SpOnZ po treningu samo białko, 30-45min posiłek (ryż+kurczak) i widzę tego rezultaty ;] ciesze sie, wiem ze nie u kazdego musi sie to sprawdzic ale warto probowac. co do Twojego potreningowego to [...]

Witam. Dzisiaj całkowity off bo nogi jeszcze bolą. Mała zmiana w diecie zaczynam ciąć węgle i będę stopniowo dodawał białko może jakiś tłuszcz. Na razie wygląda to tak: Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec [...]

[...] M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 5 Jajo kurze całe rozmiar M 2szt Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g 2212 kcal 181 g białko 272 g węglowodany 42 g tłuszcze SUPLEMENTACJA Whey C6 60g HI TEC ZMA 3 kaps na noc TRI-CREATINE MALATE POWDER 1x3g ARGININ POWDER 3-5g [...]

[...] Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 5 Jajo kurze całe rozmiar M 2szt Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g 2212 kcal 181 g białko 272 g węglowodany 42 g tłuszcze SUPLEMENTACJA Whey C6 60g HI TEC ZMA 3 kaps na noc ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do posiłków [...]

[...] Co do ładowań to pierwsze ładowanie zrobiłem po 11 dniach następnie już robiłem co tydzień. Na ładowaniach bazowałem głównie na: węglowodany( ryże, makaron durum, kasze, białko z piersi z kurczaka, a tłuszczu jak najmniej żeby nie przekroczyć 60g. Ostatni posiłek na ładowaniu był przeważnie oszukany. A na samym początku po treningu wchodziło [...]

[...] Dobrymi źródłami tej witaminy są nieoczyszczone ziarna pszenicy i kukurydzy, wątroba, ryby, drożdże, ziemniaki. Witamina B6 jest niezbędna dla prawidłowej gospodarki białkowej - warunkuje transaminację, czyli proces, który prowadzi do syntezy różnych aminokwasów w organizmie, a także inne przemiany metaboliczne w obrębie substancji [...]

[...] 1. owsiane, kawa, słodzik 2. makaron, piers, fasolka, pomidorki, pieczarki 3. j.w trening 4. serca, makaron, pieczarki, pomidory 5. orzechy, białko 6. jestem jeszcze godna i dojadam warzywa:-D trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 35, 40 5/42,5 2/45 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 [...]

[...] bede się opierał o plany typu właśnie HST czy push/pull. Co do sera- a ileż go tam było ? pół plasterka, dla smaku Na noc dorzuciłem 2 kromki razowca po konsultacjach w tescie, jak przestała masa iśc do przodu. Dowaliłem orzechów i właśnie odrobinę węgli na noc.Wcześniej szło samo białko. Zmienic spowrotem? Dzięki wielkie za wszystkie rady

[...] z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna + Dextroza - podczas treningu Szama 1.165g płatki owsiane + 60g białko + 10g olej lniany 2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,banan 4.260g sznycel z [...]

[...] - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.65g białko+ 200g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + zelki,banan 4.250g pierś z [...]

[...] - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.80g białko + 100g kaszka manna + 100g kleik ryżowy + 10g orzechy 2.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g [...]

[...] - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.70g białko + 220g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 145g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan,żelki 4.250g pierś z [...]

Posiłek I 100g płatki owsiane B-11.9/T-7.2/WW-69.3/kal-211 / nie trzeba az tyle 250ml mleko1.5% B-8.5/T-3.75/WW-12.5/kal-120 / daj wode + siemie laniane albo mniej mleka 20g rodzynki B-0.46/T-0.1/WW-14.24/kal-55.8 20g orzechy włoskie B-3.2/T-12.06/WW-3.6/kal-130.2 / nie muszą byc w sniadaniu...mogą byc przegryzane pomiedzy posiłkamie i tak bedzie [...]

[...] napsze co i jak, tylko musze go na spokojnie zobaczyć i co i jak użyć ... ******************************************************** Najpierw wypiska z dzisiaj: I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. owsiane, groch żółty, kurak, oliwa; V. groch żółty, kurak, [...]

jak chcecie to mogę wypisywać co jem itp. ale w sumie po co.. dzisiaj jadłem tosty z serem, szynką, serek homogenizowany, białko, lasagne z mięsem mielonym, ziemniaki z kupą schabu, obecnie tosty i 0.5 litra kefiru, na noc białko a w międzyczasie coś złapie jeszcze. zdr.

glutamine treca, mono treca, bialko i gainera -glutamina rano,po treningu i na noc -mono rano i po treningu -białko do drugiego sniadania,30 min po treningu i na noc -gainer miedzy posiłkami,lub do posiłku przed treningiem 2/3 x dziennie. Co do carbo to mozna jeszcze zaraz po treningu zastosowac,aakg proponuje po cyklu kreatyny na podtrzymanie [...]